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四招帮你轻鬆搞定中考、期末考试前的巨大压力

作者: 2020-05-22收藏:534

一、考前看不进书

在考试之前做不到认真看书的同学通常有两种表现,一是在学习期间态度散漫,本就没有养成看书和複习习惯的同学;另外一种是对于即将到来的考试缺乏信心的同学。

对于前者,若是自己有所醒悟想好好考试,建议从基础下手,要时常告诫自己远离那些平时佔用学习时间的「诱惑」,可以去类似图书馆这种相对安静和有学习氛围的地方学习。若是任然执迷不悟不肯複习的孩子,家长就要多加督促了,必要时可以陪着孩子一同学习,帮助孩子解决问题。

对考试缺乏信心、没有把握,会导致紧张和焦虑情绪的滋生,无法集中精力複习。对于这类同学,为了避免「花长时间複习却收效甚微」的情况出现,建议先将手中的複习任务放一放,想办法找出自己焦虑情绪的根源,然后通过适当的心理疗法来排除当下的担忧。之后再说去解决看不进书的问题,如果是因为知识点太多而产生的思维混乱,建议考生平心静气,理清思路,最重要的是抓住关键知识点和基础知识的複习。另外,考试前一天是最需要大家养精蓄锐的时候,考前一天的晚上尽量避免再刷题,适当浏览整理一下複习笔记,背一背重点的知识点或公式即可。

二、考前睡不着觉

有一位学生曾经跟我们讲她第一次中考失败的惨痛经历:中考的前一天晚上,她怎幺都睡不着,结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气,不 停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果,她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉,那一年的中考失利了。

考前失眠是大多数考生都会遇到的问题,这主要是由于考前心理紧张造成的。我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了,千万要告诉他,没关係,不影响做题!人是有应激功能的,24小时不睡觉,大脑还能正常工作!如果孩子在考试前也相信这个道理,反而临考前能够释然,睡个好觉。

此外,要注意考前饮食,避免食用过多的提神食品,平时有喝咖啡等习惯的考生,在考试前夜就不要饮用了,这些饮料会让人兴奋,影响睡眠。

三、考场上心烦躁

有些考生总在考试后抱怨,说考场里面声音太多,太嘈杂了,没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音,以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。

事实上,考场上一点声音都没有是不可能的,你越是觉得烦,噪音反而越会往你耳朵里钻,在这种时候,尽量把注意力集中到试卷上,做到「充耳不闻」。不要刻意去感觉这些外界的杂音,就可以把它们从脑袋中清除出去。

四、遇难题就紧张

考试的时候遇到难题是不可避免的,没有必要过分紧张,可以先跳过这道题,等做上几道简单的题目后,心情就会平静下来,重新找到自信,解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根「硬骨头」,即使实在解决不了,也没有必要焦虑,可以安慰自己「这道题对我难,对别人也一样难」。

考生在考试时,往往会发现,有时候明明很熟悉的知识点却想不起来,这时考生急于解决问题,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图能凑巧「碰上」想要找的东西,但是这种无秩序搜索的效率往往很低,并且时间越长,心里越觉得慌乱。这时,正确的方法应该是联想,通过回想老师讲授这一知识点时的情况,寻找线索,激发考生在短时间内想起来

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